瘦身瑜伽 每天兩分鐘緩解疲勞又瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:52

  我們現(xiàn)在有很多的辦公白領(lǐng),周末都會(huì)選擇去做一次瑜伽來緩解壓力,疏通我們的筋骨。這是非常耗電習(xí)慣,我們的瑜伽就是這許許多多健身運(yùn)動(dòng)中非常受追捧的項(xiàng)目,無論是什么樣的年齡層,都可以通過我們的瑜伽練習(xí)都到一定的鍛煉。

  今天我們小編就接著為大家介紹一族瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解疲勞還可以瘦身減肥哦!

  動(dòng)作一:鱷魚姿勢

  1.趴在地上,兩腿以兩倍肩寬的寬度展開,兩個(gè)手交叉放于腦后,額頭和手肘觸地。比起左手的手肘,右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)(伸得更遠(yuǎn))。

  2.吸氣的時(shí)候,左后手肘和左邊的胸部從地面抬起,呼氣的時(shí)候,左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。

  讓我們保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸三到四次。

  吸氣的同時(shí),左手肘再次向天花板抬起,呼氣的同時(shí),恢復(fù)趴著的鱷魚姿勢。再開始反面的動(dòng)作,后趴在地上稍作休息。

后趴在地上稍作休息

  兩點(diǎn)好處

  (1) 要正確地扭轉(zhuǎn)脊椎才能使得背部肌肉放松,達(dá)到消除疲勞恢復(fù)活力的效果。

  (2) 具有糾正佝僂姿勢的效果。

  三個(gè)注意點(diǎn)

  (1)請注意,我們的上身向后轉(zhuǎn)時(shí),繼續(xù)保持我們的腿不動(dòng)。

  (2) 維持盆骨與地板垂直。

  (3) 患有腰間盤突出的人不要進(jìn)行太大幅度扭轉(zhuǎn)。

  動(dòng)作二:靈活的姿勢

  1.兩腿舒服地展開,趴在地上,兩手抓住彎曲抬起的膝蓋,而又觸地,進(jìn)行短暫的呼吸。

  2.吸氣的同時(shí),手腳同時(shí)向著天花板方向舉起,維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次深呼吸。

  呼氣的同時(shí),慢慢地把手和腳放置地面,反復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-4次之后,兩個(gè)手和兩條腿放置地面,恢復(fù)趴的姿勢,頭往側(cè)面轉(zhuǎn)過來,耳朵貼地作暫時(shí)休息。

  兩點(diǎn)好處

  (1) 糾正佝僂的姿勢。

  刺激腹部,加強(qiáng)消化能力。

  (2) 強(qiáng)化背、腰、屁股、等身體背后的肌肉。

  三個(gè)注意點(diǎn)

  (1) 在腰痛的狀態(tài)下不要勉強(qiáng)地做動(dòng)作。

  (2) 提起的兩條腿的高度保持一致。

  (3) 在雙腿提起的時(shí)候,不要把膝蓋之間的空隙擴(kuò)得太大。

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