辦公瑜伽 四式動(dòng)作讓肩頸疼痛不再來(lái)

　　對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的辦公室白領(lǐng)而言，我們的坐姿很影響肩頸部位的健康水平，良好的坐姿可以有效的預(yù)防我們肩頸類的疾病。但是，我們往往為了一時(shí)的便利和輕松，親手葬送我們的健康。抬頭看一看，我們周圍的同事有誰(shuí)會(huì)端正地坐一天。

　　今天，小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽療法，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們緩解肩頸痛。

　　健身瑜伽動(dòng)作 肩頸疼痛不再來(lái)

　　利用把竿輔助伸展

　　1、站在把竿前，腳打開(kāi)約與肩同寬，雙手請(qǐng)握住把竿。

　　雙腳一腳一腳往后移動(dòng)直到上半身與地面呈‘ L ’型;伸直雙手。

　　把我們的肩膀向下壓，同時(shí)盡量讓兩只腿挺直。

　　2、延伸的變化動(dòng)作。

　　若想伸展的更徹底，不妨試試手腳距離不動(dòng)，肩膀再往下壓，直到臀部位于高點(diǎn)，背部呈現(xiàn)微微的彎曲。

　　結(jié)束伸展后，雙腳一步步往把竿移動(dòng)，雙手再放開(kāi)。也可以利用椅子做輔助，但是效果可能沒(méi)有“把竿”神奇喔!

　　肩頸上下伸展

　　1、站姿或者坐姿皆可。

　　聳起肩膀，讓肩膀貼近耳朵。同時(shí)吸氣。

　　維持5秒，吐氣再放松肩膀，重覆3到5次練習(xí)。

　　2、雙手高舉過(guò)頭，讓雙手在頭頂十指互扣交握，掌心朝上，停留約10秒或更長(zhǎng)，過(guò)程中維持平緩的呼吸速率。

　　可以的話，在吐氣的同時(shí)，再微微施力將手往頭的后方帶。結(jié)束整個(gè)動(dòng)作后緩緩把高舉過(guò)頭的雙手放下來(lái)休息。

　　頸椎的左右伸展

　　1、采跪姿或坐姿皆可，頭略傾去找左側(cè)肩膀，直到覺(jué)得右側(cè)的頸部肌肉有被牽引到。

　　2、進(jìn)階動(dòng)作，左手往上繞過(guò)頭頂，輕輕貼在右耳上，手掌略施壓力將頸部往左側(cè)倒更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展。

　　但記得不要硬壓，一切都是適度即可。

　　肩頸舒展

　　1、采跪姿，保持挺胸縮腹，雙手往后伸直在背后交握，掌心互對(duì)，手輕輕置于臀后即可。

　　2、雙手手肘打直，吸氣時(shí)微微往上抬。

　　3、進(jìn)階動(dòng)作，手仍然維持交握，雙手往上再抬起來(lái)更多，感覺(jué)胸腔往前頂而且整個(gè)打開(kāi)，結(jié)束后雙手放開(kāi)休息。

　　當(dāng)你開(kāi)始喊這里酸、那里痛…相信你自己身體的反映，它已經(jīng)在向你發(fā)出求救的警訊了。

　　這時(shí)是不是就該稍稍放下手邊的工作，看看遠(yuǎn)處放松緊張的情緒。

　　同時(shí)站起來(lái)走走，做做可舒解肩頸肌肉的伸展動(dòng)作，時(shí)間也許不多，但是想到時(shí)就可以快速伸展一下，擺脫肩膀酸痛也許不像你想像中那么困難。