辦公瑜伽 四式動作讓肩頸疼痛不再來

　　對于長期伏案工作的辦公室白領(lǐng)而言，我們的坐姿很影響肩頸部位的健康水平，良好的坐姿可以有效的預(yù)防我們肩頸類的疾病。但是，我們往往為了一時的便利和輕松，親手葬送我們的健康。抬頭看一看，我們周圍的同事有誰會端正地坐一天。

　　今天，小編就給大家介紹一個瑜伽療法，堅持練習可以幫助我們緩解肩頸痛。

　　健身瑜伽動作 肩頸疼痛不再來

　　利用把竿輔助伸展

　　1、站在把竿前，腳打開約與肩同寬，雙手請握住把竿。

　　雙腳一腳一腳往后移動直到上半身與地面呈‘ L ’型;伸直雙手。

　　把我們的肩膀向下壓，同時盡量讓兩只腿挺直。

　　2、延伸的變化動作。

　　若想伸展的更徹底，不妨試試手腳距離不動，肩膀再往下壓，直到臀部位于高點，背部呈現(xiàn)微微的彎曲。

　　結(jié)束伸展后，雙腳一步步往把竿移動，雙手再放開。也可以利用椅子做輔助，但是效果可能沒有“把竿”神奇喔!

　　肩頸上下伸展

　　1、站姿或者坐姿皆可。

　　聳起肩膀，讓肩膀貼近耳朵。同時吸氣。

　　維持5秒，吐氣再放松肩膀，重覆3到5次練習。

　　2、雙手高舉過頭，讓雙手在頭頂十指互扣交握，掌心朝上，停留約10秒或更長，過程中維持平緩的呼吸速率。

　　可以的話，在吐氣的同時，再微微施力將手往頭的后方帶。結(jié)束整個動作后緩緩把高舉過頭的雙手放下來休息。

　　頸椎的左右伸展

　　1、采跪姿或坐姿皆可，頭略傾去找左側(cè)肩膀，直到覺得右側(cè)的頸部肌肉有被牽引到。

　　2、進階動作，左手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上，手掌略施壓力將頸部往左側(cè)倒更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展。

　　但記得不要硬壓，一切都是適度即可。

　　肩頸舒展

　　1、采跪姿，保持挺胸縮腹，雙手往后伸直在背后交握，掌心互對，手輕輕置于臀后即可。

　　2、雙手手肘打直，吸氣時微微往上抬。

　　3、進階動作，手仍然維持交握，雙手往上再抬起來更多，感覺胸腔往前頂而且整個打開，結(jié)束后雙手放開休息。

　　當你開始喊這里酸、那里痛…相信你自己身體的反映，它已經(jīng)在向你發(fā)出求救的警訊了。

　　這時是不是就該稍稍放下手邊的工作，看看遠處放松緊張的情緒。

　　同時站起來走走，做做可舒解肩頸肌肉的伸展動作，時間也許不多，但是想到時就可以快速伸展一下，擺脫肩膀酸痛也許不像你想像中那么困難。