塑身瑜伽 快速消滅贅肉塑造優(yōu)美形體

　　我們的身體長時間不加鍛煉的話，就會很容易會變得脆弱不堪。經(jīng)常健身不僅可以讓我們的身體保持活力，還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，因為在運動時，人會變得非常集中注意力，會變得很純粹，這也是人體比較放松的一種狀態(tài)。

　　我們今天就給大家介紹一下我們的瑜伽運動，經(jīng)常練習(xí)以下的瑜伽動作還可以有助于我們塑造優(yōu)美形體哦!

　　動作1 扭腰運動

　　Smart Tips

　　進行此動作時，腰背必須保持挺直，左右腳交替進行，每次建議進行10次。

　　Step 1上半身挺直，右腳向前伸直，左腳跨越右大腿，右手置于左腳膝蓋上，左手放于身后。

　　Step 2注意，慢慢地將我們的上身向右轉(zhuǎn)動，只轉(zhuǎn)動上身哦!

　　然后吸氣，而呼氣時左腳慢慢向右拉下，至腰背有拉緊感覺，維持此動作10秒鐘。

　　動作2 彎背部運動

　　Smart Tips

　　保持有規(guī)律的呼吸，進行此運動時，必須將重點放于背部肌肉。

　　Step 1面朝向下，身體平躺，雙手彎曲置在胸側(cè)支撐上半身。

　　Step 2深呼吸之后，兩只手用力的撐起我們的上身。

　　下半身保持不動，維持10秒，然后重復(fù)Step 1。

　　運動3 強健腰背運動

　　Smart Tips

　　進行此運動時，頭部不要抬得太高，避免頸部受傷。

　　Step 1面朝向下，身體平躺，手盡量伸直，雙手距離與肩寬。

　　Step 2先吸氣，呼氣時左手右腳同時抬高離地，維持10秒鐘再放下，并放松。

　　Step 3同樣地，先吸氣，呼氣時右手左腳同時抬高離地，維持10秒鐘在放下。

　　動作4 收背運動

　　Step 1 面朝下，身體平躺，用手撐起上半身。

　　Step 2 姿勢保持不變，雙手抬起，用肘部支起上半身。

　　動作5 弓背運動

　　Step 1 面朝下，雙臂與肩同寬撐起上身，腿部呈跪姿，身體保持放松。

　　Step 2 姿勢保持不變，背部向上用力弓起。

　　Step 3 姿勢保持不變，腰部向下壓。

　　動作6 站立抬腿腰背運動

　　Step 1 ：站立，提起左腿，左臂向右輕甩。

　　Step 2：換方向，提起右腿，右臂向左輕甩。