便秘瑜伽 瑜伽治便秘輕松告別肚腩

　　無(wú)論是男的，還是女的。無(wú)論是小朋友，還是老年人。我們都會(huì)遇到過(guò)便秘，便秘因?yàn)樯眢w有些異常了，這是我們的身體再給我們發(fā)出警示。，我們要重視起來(lái)。不同的人，便秘的原因也都不僅相同。

　　今天我們就給大家介紹一個(gè)瑜伽練習(xí)法，可以有效的幫助我們治療便秘。

　　瑜伽治便秘 告別肚腩

　　步驟分解

　　1. 身體放松，雙腳自然站立，雙手平伸與肩同寬，挺直腰背，保持后背呈一條直線，氣息舒緩深長(zhǎng)。

　　2.吐氣向左轉(zhuǎn)身體，保持手肘與肩同寬。

　　我們吐氣的時(shí)候，請(qǐng)力量像側(cè)邊轉(zhuǎn)動(dòng)我們的身體。

　　雙腳牢牢地抓住地面，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，會(huì)感覺(jué)從腳踝內(nèi)側(cè)一直到雙肩的拉伸。

　　停留2～3個(gè)呼吸，然后吸氣收身體回正中。

　　3.吐氣，再轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。

　　同上，請(qǐng)停留2到3個(gè)呼吸動(dòng)作。

　　如此反復(fù)練習(xí)5～6次，放松身體。

　　4. 身體放松，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖向前。

　　5..吐氣順勢(shì)下蹲，雙手扣在膝蓋上，像烏鴉一樣。

　　6.自然呼吸，吐氣右手壓右膝向下，接近左腳。

　　7.左手推左膝向右，身體向左轉(zhuǎn)。

　　自然呼吸，在每次吐氣的時(shí)候盡可能地向左轉(zhuǎn)身體，停留5～6個(gè)呼吸，收身體回正中。

　　以同樣的方法轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，感覺(jué)到腿部肌肉、背肌和腹部的壓力，停留同樣的氣息后收回身體。放松，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　8. 趴在墊子上，雙手放在雙肩下，撐起身體，吐氣頭向后仰，挺胸。

　　9.自然呼吸，吐氣轉(zhuǎn)頭向右后側(cè)，看右腳跟。停留3～5個(gè)呼吸，吸氣收身體，吐氣再轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，停留同樣時(shí)間。

　　10.吸氣收身體回正中，然后膝蓋用力，臀向后坐在腳跟上，放松腰椎，頭及手肘觸墊。

　　注：上述五個(gè)體位是一組，可以按照順序反復(fù)練習(xí)，切記練習(xí)中不要逞強(qiáng)，不要憋氣，聽(tīng)從身體的感受，以避免扭傷拉傷。在瑜伽中這組動(dòng)作是用來(lái)潔腸美容的，以長(zhǎng)期修煉、循序漸進(jìn)為好。

　　11.雙膝跪在墊子上，雙臂雙肩放松，趴在墊子上。

　　12.吸氣，抬頭，下頦和胸成一條直線，向前推身體，大腿垂直于地面停下來(lái)不動(dòng)，把胸和下頦放在墊子上。

　　13.調(diào)息，在每次呼氣的時(shí)候，沉胸向下找地面，塌腰翹尾骨，感覺(jué)背部的壓力。

　　14.如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作在初期困難，可以把雙臂放在胸下，雙腳并攏，膝蓋用力，向后坐臀，把下頦和胸放在墊子上。

　　這個(gè)動(dòng)作較前面的簡(jiǎn)單易行，又能舒展雙肩，氣息與前者相同。

　　可以把這兩個(gè)動(dòng)作作為通便的經(jīng)典動(dòng)作，起床后在床上做上5～10分鐘，對(duì)治療便秘有著很好的效果。