減壓瑜伽 輕松緩解一周壓力放松身心

　　我們快節(jié)奏的生活要求我們具有強大的抗壓能力，和超凡的健忘能力。又快到周末了，讓我們暫停下手中忙不完的工作，和算不完的題目，約上好友三兩，一起做做瑜伽放松自我吧，相信這是一個不錯的選擇哦!

　　今天我們就給大家介紹一個可以放松我們的身心的瑜伽動作練習(xí)法，來學(xué)習(xí)吧!

　　俯撐式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，呼氣。

　　慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。

　　眼鏡蛇式

　　輕輕地俯臥在瑜伽墊上，雙腿之間的距離保持與肩齊寬。

　　向后伸直，腳背貼地。

　　兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側(cè)地面上。

　　吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。

　　請?zhí)貏e留心一下，我們的括約肌是否在持續(xù)的收縮，變緊。

　　按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。

　　下犬式

　　跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。

　　呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直?；貋淼臅r候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。

　　椅子式

　　兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。

　　戰(zhàn)士一式

　　右腿向后跨一步，腳尖點地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。

　　這個動作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。

　　戰(zhàn)士二式

　　面向正前方，左膝蓋向側(cè)彎曲膝蓋成直角，右腿向側(cè)伸直，注意左腳尖向側(cè)，右腳尖向前，兩腳掌垂直。

　　然后兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。保持身體重心平衡，維持動作10-20個呼吸。然后換邊重復(fù)相同動作。

　　T字式

　　兩腿并攏站直。然后將右腿彎曲膝蓋抬起，接著向后伸直，同時雙臂合十向前伸直帶動身體向前傾，從指尖到右腳尖成一直線平行于地面，身體形成一個“T”字形。

　　保持姿勢10個呼吸左右，然后慢慢放下右腿，換邊重復(fù)相同動作。

　　這個動作很考驗平衡力，同時能有效消除腿部和手臂脂肪。

　　腿部伸展式

　　T字式放下腿的時候，臀部重心向后推移，是的兩腿與地面形成三角形，右腿腳尖點地。

　　上身向前彎曲，兩手打開放在左腳外側(cè)地面，身體盡量貼向腿部。這個動作能增強脊椎、臀部和腿關(guān)節(jié)的靈活性。