肩頸瑜伽 呼吸加伸展消除眼睛肩部疲勞

　　我們現(xiàn)在有很多的辦公室工作者一天八小時(shí)的工作時(shí)間里，有八個(gè)小時(shí)都要眼睛牢牢地盯著我們的電腦，這樣不僅對(duì)我們的眼睛是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，對(duì)我們的肩膀也有很大的壓力，長(zhǎng)此以往，恐怕我們的身體是承受不來的。

　　今天，我們就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作，可以很好幫助我們緩解眼睛疲勞和肩膀的酸痛。

　　具體瑜伽動(dòng)作分解

　　首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣。

　　然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。

　　請(qǐng)放松，深呼吸到十秒左右，然后停止。

　　接著慢慢地呼氣，然后再吐氣。

　　然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。

　　繼續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長(zhǎng)脖子線條。

　　注意我們向前伸展的時(shí)候，我們的下巴要可以觸碰到胸部。

　　同時(shí)深吸一口氣，停頓10秒。

　　接著再慢慢回到正常的呼吸狀態(tài)。

　　閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度。

　　一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，左右各兩次。

　　呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住。

　　做動(dòng)作的時(shí)候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。

　　深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。

　　站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。

　　做動(dòng)作的時(shí)候注意肩膀和胸部要打開。

　　手臂和脖子放松，同時(shí)呼吸，重復(fù)一次。

　　雙臂在背后交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。

　　接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。

　　手臂伸展至垂直于地面時(shí)深呼吸并伸展10秒。

　　吐氣，然后上身慢慢回到原來位置。