便秘瑜伽 快速清腸道有效治療便秘

　　我們的身體出了一些小毛病，就是在向我們暗示，多關(guān)注我一下，我出問題了。這時(shí)候，如果你采取對(duì)它不理不睬的措施，后期我們就會(huì)深受其害。所以，我們要積極的面對(duì)這些問題，要想辦法去解決，這樣我們才能擁有健康。

　　今天，小編就給大家介紹一個(gè)瑜伽練習(xí)法，可以有效的幫助我們調(diào)節(jié)身體哦!

　　云雀式

　　功效

　　01° 溫暖、刺激腳底的穴道，促進(jìn)內(nèi)臟功能運(yùn)作順暢。

　　02° 針對(duì)因?yàn)榉逝侄鸬谋忝?，有極佳的改善效果。

　　03° 排除我們的一些生理不適的問題。

　　04° 刺激腰椎，促進(jìn)血行順暢。

　　注意

　　01° 身體要往后開展。

　　02° 腳底要貼近于會(huì)陰部或是大腿內(nèi)側(cè)。

　　03° 注意我們的后腿要保持挺直。

　　04° 身體不要歪斜，保持朝向正前方。

　　動(dòng)作

　　01° 腳尖墊起，臀部坐在腳跟上，身體坐直，調(diào)整呼吸。

　　02° 鼻吸氣，雙手置放身側(cè)地面，以右腳跟貼近于會(huì)陰部或是大腿內(nèi)側(cè)，口吐氣，左腳向后盡量打直。

　　03° 雙手移放置髖部，挺直胸腔與背脊，再度調(diào)整一次呼吸。

　　若背脊較不靈活者，可停留在02°的動(dòng)作，不勉強(qiáng)，有進(jìn)步時(shí)再往下步驟進(jìn)行。

　　04° 穩(wěn)定后，再把雙手抬高過肩膀。

　　05° 身體向后開展，雙手要像云雀一般往左右伸展開來(lái)，把胸腔盡量打開，眼睛往上約看約90度，頭不要過分后仰，要記得夾住臀部肌肉以幫助背部的伸展。

　　06° 保持3～5個(gè)呼吸，吐氣時(shí)，緩緩的把手放回。

　　07° 換腳，同樣步驟再作一次，完成云雀式的運(yùn)作。

　　08° 一樣保持云雀愉快飛揚(yáng)的心情，微笑地進(jìn)行此式。