男性瑜伽 既保護腸胃又可以舒緩壓力
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:53現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏飛快,男人心中承受著越來越大的生活壓力,這樣一來男性身體的健康問題也受到威脅,所以,注重養(yǎng)生的男性朋友會懂得更好的愛護自己,而愛健身的男性朋友不僅懂得愛護自己更能夠保護自己的至親好友。
我們今天就給各位男性朋友介紹幾個瑜伽動作,堅持練習就可以獲得很多意想不到的改變。
動作一:磨豆功
體式介紹
在古印度,婦女在研磨豆子時,都仿佛是在進行某種冥想的儀式,身體非常專注地保持某些特定的姿勢,為的就是增強體能,并借著手的勞作,將心意集中。
呼吸方法
均勻呼吸,向前、向后時呼氣,向左向右時吸氣。
1、放松全身,端坐。
向前伸直雙腿,膝蓋繃緊,腳尖并攏;兩手放在體側,抬頭,目視前方,放松全身。
2、吸氣。長坐,雙腿伸直并攏,雙手交叉相握,雙臂前伸且平行于地面。
3、臂膀往前平舉,身軀前傾,然后以髓關節(jié)為軸點,身軀按順時針方向轉動,想象自己正在磨豆子。反復練習數(shù)次。
教練提醒
我們在練習時,要注意保持我們的雙腿并攏。
不要彎曲;手臂與地面平行,且在同一水平面上帶動身體轉動。
動作的輻度要做到極限,軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做,吸氣時身體向后傾,呼氣時身體向前傾。
動作二:半月式
體式介紹
梵文Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”,練習Ardha, Chandrasana時身體形如半月,因此而得名。
呼吸方法
身體側彎和前傾時呼氣,身體回正時吸氣。
1、自然站立,雙腳并攏,兩手垂放在身體兩側;挺直腰背,收緊腹部,目視前方,均勻呼吸。
2、雙手屈肘抬起至胸前,小臂平行于地面,食指豎起,其余四指交叉相握。
3、高舉雙手過頭頂,雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上,雙腿繃直。
4、吸氣,身體向右側彎腰,下壓到低處,眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘,自然呼吸。
5、呼氣時,身體回正;再吸氣,手臂向左側擺動,側彎身軀,下壓到身體的極限,眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。
6、呼氣時,身體再次回正;吸氣時,髓部往前推,腰往后彎;頭胸后仰,做到極限,眼睛看向手指;自然呼吸,維持一段時間。
7、呼氣時,身體回正;吸氣時,雙腳穩(wěn)定不動,身軀向前俯下,彎腰;雙手順勢放到地上,手指觸地;保持此姿勢數(shù)次呼吸。
教練提醒
在練習過程中,要注意動作的連貫性,也要有一適當?shù)耐nD,保持姿勢一段時間以便達到練習一的功效;側彎腰時.不能屈膝;下彎腰時,收縮腹部;背部后彎時,向前挺胸。一定不要屏氣,自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈癥的患者以及背部有問題的人,在練此體式前好先咨詢醫(yī)生。