睡前瑜伽 動一動讓你晚上睡的更香甜
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:53說到失眠,我們的許多朋友都有一肚子的苦水要傾訴,是的,失眠真的很痛苦,我們大多數(shù)的朋友相信都經(jīng)歷過失眠的困擾,長期的失眠患者更為痛苦,頑固的失眠讓我們漫漫長夜得不到很好的休息,即使是強行的關(guān)閉我們的眼睛,數(shù)上幾個綿羊也不能幫助我們進入睡夢中。
今天,小編就給大家介紹一組瑜伽動作,可以非常有效的幫助我們緩解失眠,來學習下吧!
深長的呼吸
吸氣時腹部微微隆起,吐氣時慢慢收腹收肋。
用2倍于吸氣的時間好像要將體內(nèi)不需要的雜質(zhì)全部吐出來那樣呼氣。
動一動腳趾頭
交替搖動我們的大拇指和食指。約10次左右。
后邊吐氣的時候向左右大大的撐開。照此方法依次進行到小腳趾。
伸直雙腿正座將腳趾撐開弄成大大的剪刀、石頭、布形狀。
動起來有困難的腳趾可以用手幫忙。
按壓穴位
在腳底有交叉凸起處是我們的涌泉穴,可以長按以治療腿寒。
按壓3秒放開3秒試試如何?
在腳踝內(nèi)側(cè)有一處是能有效緩解生理痛的三陰穴位。
除大拇指以外的4根手指并攏,按壓這個部位肌肉和骨骼的間隙位置。
讓腳踝和股關(guān)節(jié)舒緩放松
轉(zhuǎn)動腳踝是全身運動。
將手和腳趾從根部開始用力互相勾住。
用腳好像畫圓圈那樣來回轉(zhuǎn)動10次。另一側(cè)也同樣。
在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側(cè)的腳,膝蓋上下擺動。
一邊吐氣的同時,按壓膝蓋使其更接近地面。
單側(cè)屈膝扭轉(zhuǎn)
上半身坐正將一條腿伸直然后另一條腿屈膝與之交叉。
彎曲的膝蓋盡量靠向身體,一邊慢慢吐氣一邊上半身向后,在舒服的狀態(tài)下完全扭轉(zhuǎn)脊椎骨。