減壓瑜伽 快速緩解身體壓力的午間瑜伽
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:53記得在我們小時候,結(jié)束了一上午的緊張,我們都會有一段時間的午休,這段時間我們可以放松自己,讓我們的身心獲得休整。而現(xiàn)在越來越快節(jié)奏的生活步伐,我們的午休已經(jīng)被大大的縮減,而在這彌足珍貴的丁點兒午休時間里,我們可以做什么呢?
今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作非常適合午休時間做一做,十分簡單,大家學起來吧!
1、 半弓式
健身功效
緊縮大腿肌肉,強化大腿力量,避免腿部水腫。
美化臀部線條,預防臀部下垂或扁平。
重復次數(shù)
交換我們的雙腿,做5次左右。
溫馨小提示
練習過程中,要注意調(diào)整呼吸,腰部始終緊貼于地面。抬起左腿時,右腿應保持伸直,不能彎曲。
按按也健康
輕輕的按揉魚腰穴
位置:雙側(cè)眉毛的正中間。
按摩方法:讓我們的頭部緩緩地后仰。
按摩者坐于其頭后,用兩手拇指或中指小幅度按揉魚腰穴約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
保健功效:經(jīng)常按摩此穴可改善長時間注視電腦屏幕所致的眉棱骨痛、黑眼圈、眼瞼浮腫、眼瞼下垂、目赤腫痛、視力模糊、面癱等。
2、 站式二式
健身功效
伸展了腿部和腳踝的肌肉,消除腿部腫脹、痙攣等問題。
肩部盡量伸展,緩解背痛。
重復次數(shù)
左右兩側(cè)交換,重復3次。
3、 貓伸展式
健身功效
可以放松整個背部,特別是脊椎下端部位,緩解長期不正確坐姿帶來的背部疼痛和疲勞。
擠壓腹部,促進腹部血液循環(huán),滋養(yǎng)生殖器官。
重復次數(shù):3次。