每天在我們?nèi)胨霸賮硪粋€瘦身運動應該是一個不錯的選擇,我們的許多辦公白領白天工作壓力大,且時間又特別的緊張,根本沒有剩余的時間去健身去減肥,晚上躺在床上往往又輾轉反側的睡不著。何不好好地利用一下睡前這些時間呢?

  今天我們就和大家一起來學習一下我們的幾組瑜伽動作,睡前做這些動作可以很有效的幫助我們瘦腿又瘦腰哦!

  睡前瘦身第一步,瘦腿

  這個動作是個單腿動作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白質(zhì)比例,提高卡路里消耗量。

  另外通過膝關節(jié)和髖關節(jié)的運動以達到骨盆矯正的作用。

  該動作的注意點就是把我們的盆骨盡量向上拉伸。

  動作步驟

  1、仰臥,雙膝立起,右腿乘于左膝之上。

  2、緩緩地抬升臀部離開地面,與此同時左膝與腳踵垂直,左肩與左膝呈直線。

  保持姿勢5秒。

  3、反側也做同樣的動作。

  注意,做此動作時,只要讓我們的軀干和臀部發(fā)力。

只要讓我們的軀干和臀部發(fā)力

  睡前瘦身第二步,瘦腰

  要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下,基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。

  基礎代謝率高的話,你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗,不會有太多的能量殘留體內(nèi)轉化為脂肪。

  但是,基礎代謝率低的話,脂質(zhì)和糖分這類高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi)。

  逐漸堆積并轉化為脂肪形式儲存,而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

  動作步驟

  1、仰臥,雙膝立起,雙手抱頭。

  2、手肘靠向面部,與此同時,腰部不能浮起。

  就這樣緩緩呼吸同時目視大腿,頭和手合力積壓以刺激胸部。

  另外,收縮腹部,刺激腹肌。

  腳踵離開地面,同時恥骨向上,鍛煉直腹肌。

  3、要進一步提升負荷的人,可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

  4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果,讓膝蓋觸碰手肘。

  然后恢復動作2即可。動作重復5次。

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