瘦臀瑜伽 力薦兩組快速瘦臀的王牌動作

　　縱使我們有一身的肉肉急待甩出，我們也要先解決松垮垮的臀部贅肉，因為無論我們在做什么它總是在身后孜孜不倦的“戲弄”我們。但是不得不承認，臀部贅肉也是我們身體上頑強的贅肉了，想削掉這塊肉不是件易事。

　　今天，小編就給大家介紹一個專瘦臀部的瑜伽動作，大家快來學(xué)起吧!

　　一、橋型姿勢

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

　　另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內(nèi)部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

　　動作1

　　俯臥瑜伽墊上，屈膝。

　　腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

　　動作2

　　吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

　　動作3

　　感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　注意：我們的雙腳腳尖保持向前。

　　二、鴿子準備姿勢

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

　　動作1

　　從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　動作2

　　呼氣的時候，上半身曲向地面。

　　動作3

　　盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　動作4

　　吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。