瑜伽動作 瑜伽2式助你快速消除心中怒火

　　今天，小編就和大家分享幾組瑜伽動作，可以當(dāng)我們發(fā)怒時練習(xí)一下。

　　一：站立印式

　　動作1

　　直立，雙臂垂放于體側(cè);挺直腰背，面向前方，均勻呼吸。

　　動作2

　　右腿屈膝，抬起右腿放在左膝上。

　　動作3

　　放松全身，吸一口氣。

　　雙臂高舉過頭頂，掌心向前。

　　動作4

　　呼氣，向下彎腰，雙手觸地;低頭。

　　姿勢保持3一5秒。吸氣時還原站姿，反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　屈上體，先彎下后背，再玩下頭。

　　可避免頭部充血過多;以腹部為軸心向前彎，身體不能成拱門狀，背部保持平直;初學(xué)者注意保持平衡，做到自己能力的極限即可。

　　二：鞋跟式

　　動作1

　　跪在地上，腳跟并攏;臀部放在腳跟上，腰背挺直，雙手放在大腿上，自然呼吸。

　　動作2

　　上身向后傾，雙手撐在腳后的地上，手指向前。

　　動作3

　　吸氣，臀部慢慢抬離腳跟，腰腹部微微上挺。

　　抬頭，雙眼向上看;保持這樣的姿勢深呼吸5次后，還原身體，反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　抬頭的時候，胸部要張開。切記要先把雙手在背后放好，再慢慢地抬起身體，把身體的重心放在雙手上，否則，容易摔倒或扭傷雙手。