我們有不少的女性朋友都會(huì)選擇在秋季進(jìn)行減肥鍛煉,因?yàn)槲覀兦锛咎鞖獠幌裣奶炷敲丛餆岷苓m合我們的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是一些戶外運(yùn)動(dòng),比如說(shuō),這個(gè)季節(jié)我們的戶外瑜伽相對(duì)于我們的夏季就會(huì)比較盛行。

  今天,小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽動(dòng)作,大家認(rèn)真練習(xí)哦!

  動(dòng)作一、魚式及變體

  此動(dòng)作能瘦臀、收緊臀部肌肉、鍛煉腰部力量,有一定的難度。

  1、仰臥,調(diào)整呼吸。

  把我們的雙手放在臀下,盡量繃直腳面。

  2、頭部后仰,屈肘。

  前臂貼地作為支撐,上身抬起,離地。

  3、雙手握拳,置于腰間。

  4、放松,彎曲我們的膝蓋。

  調(diào)整雙腿位置,雙手于胸前合十。

雙手于胸前合十

  5、臀部抬起,身體離地。

  手臂伸直,經(jīng)上方移動(dòng)到頭部方向。

  動(dòng)作二、頭肩蜷曲

  1、仰臥。

  十指交錯(cuò)置于腦后,腳背繃直。

  2、吸氣,頭部抬起。

  雙臂夾緊頭部,腳背放松。

  指尖向上,呼氣,放松,復(fù)位。

  動(dòng)作三、開胯抬腿

  1、仰臥,腳背繃直,雙手置于腦后。

  2、腰部抬起,離地。

  腳背放松,指尖向上。

  3、雙腿張開,臀部抬起,保持姿勢(shì)呼吸3次。

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