瘦腿瑜伽 秋季好好瘦腿如何瘦腿最快
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:58如果可以,我們身體的每一部位都想追求極致的完美,想讓我們的雙手更加的細嫩,想讓我們的胸部更加的提拔,總之,我們想讓我們的身體各個部位都更加的完美,而對于瘦腿這個愿望,相信呼聲應(yīng)該會更高。
今天,小編就和大家一起來分享幾組瑜伽動作,大家不妨來看一看,對你有好處哦!
瘦腿的瑜伽動作:三角轉(zhuǎn)動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開。
深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.放松,呼氣,把我們的上身向左轉(zhuǎn)。
彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。
右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨。
把該動作維持20秒左右。
氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。
然后換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作:貓弓背式
1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。
保持5~10秒。
4.呼氣,低頭。
脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
瘦腿的瑜伽動作:簡化脊柱扭動式
1.坐立,兩腿伸直。
兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。
呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作:坐姿單抬腿
1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。