有人說(shuō):瑜伽是我們大家都非常喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng),也有人說(shuō):瑜伽是一劑可以?xún)艋覀兊撵`魂的良藥,更有人說(shuō):瑜伽是一個(gè)可以提升跟人美麗的神奇魔法??傊?,毋庸置疑的是:瑜伽可以給我們帶來(lái)許多意想不到的好處。

  今天,小編繼續(xù)給大家介紹一組單腿肩倒立式瑜伽動(dòng)作,大家可以學(xué)習(xí)下。

  瑜伽體式詳解之單腿肩倒立式

  瑜伽單腿肩倒立式是一個(gè)瑜伽中難度系數(shù)只有5級(jí)的瑜伽體式.

  你可以說(shuō)它是肩倒立式的變體練習(xí),也可以看作是犁式的變體練習(xí)。

  這個(gè)動(dòng)作不復(fù)雜,但是想做的完美需要多下功夫。

但是想做的完美需要多下功夫

  尤其需要注意的是上抬的那個(gè)腿部的位置。

  單腿肩倒立式的功效

  這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)人體血液和淋巴液倒流,給予大腦細(xì)胞新鮮的養(yǎng)分供應(yīng)。

  可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能,緩解神經(jīng)壓力,是六個(gè)有效改善睡眠的瑜伽體式之一。

  單腿肩倒立式的做法一

  熱身動(dòng)作

  放松全身,集中精神。呼吸2次。

  1、首先完成肩倒立第一式,盡可能的讓雙腿向上立起來(lái),背部挺直。

  2、吐氣。

  將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來(lái)使你的左腳踩住頭頂上方的地板,一定要盡大可能的繃直腿部。

  3、保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。

  這時(shí)要注意的點(diǎn)

  如果你的身體不能穩(wěn)定可將雙手托住腰部,盡可能讓兩個(gè)肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。

  以減少肘部的壓力,一般在初級(jí)練習(xí)的時(shí)候右腿很難伸直,都會(huì)朝向頭部的方向傾斜,所以初級(jí)練習(xí)者不要在意保持就好了。

  對(duì)于高級(jí)練習(xí)者你當(dāng)然要盡可能的做到筆直向上。

  4、吸氣,將你的左腿也再次上抬與右腿并攏,還原到肩倒立的狀態(tài)。

  5、吐氣,彎曲雙膝,將雙膝落到額頭上,慢慢的放松身體到地板休息。

  注意:還原時(shí),頭部不要抬起來(lái)。

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