瑜伽動作 必做的瑜伽體式詳解之犁式

　　我們都知道瑜伽的體式繁多，因為無論是哪一種體式都會進行變化從而延伸出其他更多的體式，而這些體式中有難有易，我們每一位瑜伽練習者都應該根據(jù)自己的具體情況，選擇合適自己練習才對，因為這樣瑜伽才可以對我們的身體起到良好的鍛煉作用。

　　而今天，我們想和大家分享的瑜伽體式稍有些難，大家一起學習一下吧!

　　瑜伽體式詳解之犁式

　　瑜伽體式犁式是肩到立第一式中的一個部份，也是一個模仿耕地農具犁而創(chuàng)造出來的體式。

　　它對人體有著很好的幫助作用，但是也很容易使練習者受傷。

　　犁式的功效

　　首先，練習瑜伽犁式可以幫助我們強化甲狀腺。

　　鍛煉腹部器官，對于放松身體和緩解壓力有一定的作用。

　　可以抻拉脊柱，緩解更年期的不適。

　　犁式的做法

　　1、先躺在地板上，盡可能的放松身體。

　　2、吸口氣，上抬我們的雙腿呈直角。

　　3、吸氣，通過腰腹的力量將臀部離開地板，并帶動雙腿朝向頭部的方向下落。

　　注意:不要抬起頭部，實在臀部起不來可以不做，只要雙腿上抬90度就好了。

　　如果想嘗試可以讓有經(jīng)驗的教練幫助你完成，切不可用蠻力翻轉身體，以免造成頸部的受傷。

　　4、將雙腳盡可能的踩在頭頂上方的地板上。

　　切記

　　對于剛開始練習的人來說腳也許踩不到地板上，這個時候為了避免腹部和胸部的不適以及頸椎的問題。

　　初學者可以將雙膝彎曲使你的膝蓋落在額頭上。

　　雙腳心朝向上方，同時讓雙手托住腰部，你的雙肘盡可能的落在墊子中間的地板上，不要將肘部向外撇，避免肘部過大的壓力。

　　如果你沒有問題，那么可以將你的雙臂充分的伸直放在地板上。

　　5、吸氣，將雙腿彎曲使膝蓋落在額頭上。

　　6、吐氣，將身體慢慢的滾動到點子上放松身體。

　　注意:切不可快速的滾回來，不要讓頭部抬起離開地板。