我們有許多的瑜伽體式特別適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí),不僅僅是因?yàn)檫@些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),更是作為瑜伽的入門動(dòng)作,練習(xí)這些體式可以為我們的身體提供熱身的準(zhǔn)備,讓這些動(dòng)作不會(huì)對(duì)我們的身體有太大的沖擊力,讓它更好的適應(yīng)和接受。

  今天,小編就和大家分享一個(gè)瑜伽體式:簡(jiǎn)易魚式,很適合初學(xué)者練習(xí)哦!

  瑜伽體式詳解之簡(jiǎn)易魚式

  瑜伽簡(jiǎn)易魚式是一個(gè)難度系數(shù)很低的瑜伽體式。

  但是在瑜伽中這個(gè)體式卻還有著另外一個(gè)名字叫做拱背伸展式。

  我還需要知道的是該動(dòng)作是有魚式變換而來(lái)的。

  瑜伽簡(jiǎn)易魚式的功效

  柔化脊椎擴(kuò)張胸部,緩解腰骶椎及背部疼痛。

緩解腰骶椎及背部疼痛

  有益于甲狀腺和甲狀旁腺的功能,腹部也可得到一定的鍛煉。

  瑜伽簡(jiǎn)易魚式的做法

  動(dòng)作1

  讓身體平躺在地板上,并攏雙腿,盡可能的不要分開(kāi)。

  動(dòng)作2

  掌心向上,落于體側(cè)。

  動(dòng)作3

  吸氣,將背部拱起。

  讓你的頭頂觸及地板,然后將你的雙手離開(kāi)肩部放在身體兩邊。

  如果你是高級(jí)練習(xí)者,那么可以讓你的雙腿上抬一定的角度。

  同時(shí)也可以讓你的雙手保持完美印,讓你的雙臂也上抬一定的高度。

  保持體式30秒鐘的時(shí)間,也可以根據(jù)你自己的程度來(lái)完成。

  注意:如果你感到頭部脹痛或是惡心眩暈,那么你的雙手就不要離開(kāi)雙肩兩邊,減少頭部頂端的壓力。

  動(dòng)作4

  吸氣,將你的雙手放回到雙肩兩側(cè)的地板上。

  動(dòng)作5

  吐氣,讓頭部和背部慢慢的放回到地板上放松身體。

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