隨著生活節(jié)奏的不斷加快,我們的工作和生活的壓力也變得越來越大,不經(jīng)意間我們會發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的朋友會出現(xiàn)精神多度緊張,情緒焦慮的問題,這些都是因?yàn)闆]有找到適當(dāng)?shù)姆潘煞绞讲艑?dǎo)致的心中郁結(jié)不得解開,為此,我們建議大家多做一些瑜伽練習(xí)。

  今天,小編就給大家介紹一個瑜伽體式:虎式,堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解我們的精神壓力。

  瑜伽放松體式之詳解虎式

  虎式是一個模仿老虎姿態(tài)的瑜伽體式,動作雖然簡單但是對身體大有益處,一般會跟在貓式這個動作的后面。

  虎式的功效

  有助于脊柱的柔化和神經(jīng)的放松,強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)。

  鍛煉我們的背部肌肉群,促進(jìn)體內(nèi)大循環(huán)。

鍛煉我們的背部肌肉群,促進(jìn)體內(nèi)大循環(huán)

  同時(shí)緩解輕度的焦慮和壓力。

  虎式的做法

  動作1

  先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢。

  經(jīng)驗(yàn)分享

  這樣做可以避免雙手雙腳之間的距離過大,從而造成姿勢的不正確性。

  動作2

  弓起我們的腳背,使之緊貼地面。

  鼻尖盡可能的貼在左側(cè)的膝蓋上,拱起背部。

  動作3

  吸氣,將你的頭和左腿同時(shí)抬起。

  不要彎曲膝蓋,盡可能的上抬腿部,感受臀部是個一個非常收緊的狀態(tài)。

  動作4

  吐氣,低頭彎腰。

  將腿部再次還原到第二個步驟。

  連續(xù)做十次,然后換反方向。

  動作5

  在兩邊都做完后,讓臀部做到腳跟上,肋骨貼靠大腿還原到嬰兒式休息。

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