世界上有千萬(wàn)張臉,某種程度上,我們每個(gè)人的臉都代表著一個(gè)人的形象,就好像是一個(gè)無(wú)聲的廣告,它時(shí)刻都在為我們自己代言。所以說(shuō),這張臉的重要性就不言而喻了。但是不得不承認(rèn),我們的這張臉總是會(huì)禁不起蹉跎,年齡大了,臉部問(wèn)題也接踵而至。

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,可以幫助我們緩解臉部問(wèn)題,大家不妨試一下。

  魚(yú)式—改善頸紋、面部細(xì)紋

  頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。

  在許多20歲出頭女性細(xì)致無(wú)瑕的臉蛋底下,往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長(zhǎng)”了好幾歲。

讓自己“年長(zhǎng)”了好幾歲

  魚(yú)式就可以改善頸紋的效果。

  練習(xí)方法是:平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。

  吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣,身體還原。

  魚(yú)式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。

  此動(dòng)作還可以伸展我們的背部肌肉,并使得我們的呼吸更加的完整。

  另外,由于頸部得到了伸展,所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

  三角伸展式—加速排毒,改善斑痘

  具體練法:直立,兩腿分開(kāi)約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。

  換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

  獅子式—緩解面部緊張

  瑜伽體式中有一個(gè)獅子式,以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。

  重復(fù)該動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。

  這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

  下犬式—膚色紅潤(rùn)、緊致通透

  動(dòng)作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開(kāi)與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

  特別提醒:全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

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