我們有很多的胖妹妹很傷心的告訴我們:瑜伽教練的動(dòng)作做的太流暢太快啦,我們更本就學(xué)不上來啊,我更不上啊!我除了遺憾的表示很同情你之外,還想告訴你,在進(jìn)入瑜伽館學(xué)習(xí)之間,其實(shí)你可以做些預(yù)習(xí)的動(dòng)作,比如在家里看看類似的學(xué)習(xí)視頻之類的。

  今天,小編就給大家介紹幾組減肥瑜伽的分解動(dòng)作,分的比較細(xì)致,大家可以來學(xué)習(xí)下哦!

  一、魚式及變體

  此動(dòng)作能瘦臀、收緊臀部肌肉、鍛煉腰部力量,有一定的難度。

  動(dòng)作1

  仰臥,調(diào)整呼吸。

  把手放在臀部下方,緊繃腳面。

  動(dòng)作2

  頭部后仰,屈肘,前臂貼地作為支撐,上身抬起,離地。

  動(dòng)作3

  雙手握拳,置于腰間。

  動(dòng)作4

  屈膝,調(diào)整雙腿位置,雙手于胸前合十。

  動(dòng)作5

  緩緩的抬起臀部,使軀體上抬。

  手臂伸直,經(jīng)上方移動(dòng)到頭部方向。

  二、頭肩蜷曲

  動(dòng)作1

  仰臥,十指交錯(cuò)置于腦后,腳背繃直。

  動(dòng)作2

  吸氣,頭部抬起,雙臂夾緊頭部,腳背放松,指尖向上,呼氣,放松,復(fù)位。

呼氣,放松,復(fù)位

  三、開胯抬腿

  動(dòng)作1

  仰臥,腳背繃直,雙手置于腦后。

  動(dòng)作2

  腰部抬起,離地,腳背放松,指尖向上。

  雙腿張開,臀部抬起,保持姿勢(shì)呼吸3次。

點(diǎn)擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)