情侶瑜伽 情侶瑜伽是最幸福的瘦身方式

　　我們的很多朋友在練習(xí)瑜伽的時候難以堅持下來，這時候我們會建議他找一個陪同一起來練習(xí)瑜伽，這樣的辦法屢試不爽，就和我們今天要和大家分享的情侶瑜伽是一個意思，兩個人一起練習(xí)不僅會增添練習(xí)的樂趣，往往還會有事半功倍的練習(xí)效果。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一起我們的情侶瑜伽吧。

　　情侶瑜伽是幸福的瘦身方式

　　Step1 :兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直。

　　靠內(nèi)側(cè)的腿請屈膝。

　　腳跟貼住大腿根部，兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　Step2 :慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　我們來看一下背面是什么樣的姿勢。

　　背面是：兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時進(jìn)行。

　　貼背前屈式

　　Step1 ：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直。

　　感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的。

　　注意上身與雙腿成90度角。

　　Step2 :保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置。

　　停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試兩個人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動作。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　Step1 ： 兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬。

　　腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　Step2 ：慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身。

　　注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。

　　同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　做瑜伽的好場景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過于惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個不錯的選擇。