瑜伽練習(xí) 一組絕對(duì)腹肌瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　健美的身材是我們的健康追求，想要擁有健美的身材?那么，你至少得擁有一個(gè)完美的腹肌，不管你是男性還是女性，完美的腹肌絕對(duì)是你引以為傲，值得炫耀的資本。怎么才能練就那么完美的腹肌呢?小編給你支個(gè)招：練習(xí)瑜伽就可以!

　　下面就是小編為大家推薦的瑜伽體式，來(lái)練習(xí)吧!

　　一組絕對(duì)腹肌瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　練習(xí)方法：在空腹?fàn)顟B(tài)下，每一組做3到5遍，每一個(gè)體式停留5個(gè)呼吸，每天練習(xí)一次，一個(gè)月下來(lái)腹部瘦一圈

　　1、肘到膝式仰臥，雙手十指交叉放在頭后。

　　吸氣的同時(shí)，讓我們的脊背和頭部同時(shí)向上伸展。

　　左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)，將尾骨向上卷起。

　　隨著呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去觸右膝，將腹部?jī)?nèi)收，吸氣保持。

　　再做另一側(cè)。

　　初學(xué)者練習(xí)5次即可。

　　2、腿部上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。

　　初級(jí)，重復(fù)卷動(dòng)3到5次;中高級(jí)8到10次。

　　做完后雙腿落下，放松。

　　3、扭轉(zhuǎn)根基仰臥，雙手十指交叉放在頭后。

　　右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下—鳥(niǎo)王式的雙腿。

　　抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。

　　雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭 部和肩膀。

　　呼氣，卷起尾骨，兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊，膝蓋上提，腹部?jī)?nèi)收。

　　吸氣，放下骨盆，保持頭部抬離地板。

　　重復(fù)3次。

　　4、青蛙式上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。

　　呼氣，分開(kāi)雙腿進(jìn)入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。

　　吸氣，向上卷起頭部和肩膀。

　　呼氣，小腹向內(nèi)收。

　　吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復(fù)做。

　　初級(jí)3到5次;中高級(jí)8到10次。

　　5、一字下蹲站立，雙腿分開(kāi)1個(gè)半肩寬。

　　腳尖向兩邊分開(kāi)一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開(kāi)大拇指向后，呼氣時(shí)屈膝降低臀部，膝蓋向兩側(cè)、向后打開(kāi)。

　　吸氣起身直立。初級(jí)3到5次，高級(jí)5到8次。