理療瑜伽 瑜伽教你預(yù)防和判斷脊柱側(cè)彎

　　長(zhǎng)期不正確的坐姿會(huì)讓我們的脊椎發(fā)生嚴(yán)重的彎曲和變形，輕則影響我們的個(gè)人形象，重則會(huì)對(duì)我們健康夠成嚴(yán)重的威脅。所以，預(yù)防和治療脊椎疾病是我們每一個(gè)人都必須要注意的事情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)保護(hù)我們脊椎有不錯(cuò)的療效，比如說(shuō)：練習(xí)瑜伽。

　　下面，小編就和大家分享我們瑜伽是如何預(yù)防和治療脊椎疾病的，大家來(lái)了解一下哦!

 　　瑜伽教你預(yù)防和判斷脊柱側(cè)彎

　　關(guān)于脊椎側(cè)彎

　　脊椎側(cè)彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴(yán)重，每年都會(huì)增加1度，孕婦就會(huì)更為糟糕，病情加重，脊椎側(cè)彎是多病因疾病，隨著生長(zhǎng)而逐步發(fā)展，遺傳和內(nèi)分泌或生理問(wèn)題都可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

　　此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩，大約比例為8：1。

　　因?yàn)檫@時(shí)候骨骼未成形難以進(jìn)行康復(fù)治療。

　　在脊柱側(cè)彎中，脊柱彎曲向一側(cè)，可能是S形或C形(通常在上背部向右彎，在下背部向左彎)，脊柱有時(shí)也會(huì)扭曲這會(huì)導(dǎo)致肋骨一側(cè)向前一側(cè)向后。

　　如果脊柱向右彎曲，右側(cè)肋骨將移向后，形成一個(gè)球形，而左側(cè)肋骨向前，形成一個(gè)洞，成為一個(gè)凹陷區(qū)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，右側(cè)肋骨向外伸展，肋間肌肉過(guò)度拉伸，右側(cè)肋間肌肉受擠壓。

　　如何判斷脊柱側(cè)彎

　　有兩種形式的脊柱側(cè)彎：結(jié)構(gòu)性的和功能性的(也稱非結(jié)構(gòu)性)。

　　從外形上看，我們的脊椎骨是否是一條歪歪扭扭的曲線。

　　在功能性側(cè)彎中，脊柱結(jié)構(gòu)正常，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。

　　例如：身體腿長(zhǎng)一腿短。

　　比起結(jié)構(gòu)性側(cè)彎，功能性側(cè)彎通常很少會(huì)被注意到，因?yàn)閺澮媾c旋轉(zhuǎn)并不嚴(yán)重在許多情況下是可以恢復(fù)正常的，通常身體會(huì)自我調(diào)整，但是功能性彎曲沒有恢復(fù)好就可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性彎曲。

　　一種簡(jiǎn)單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，如果側(cè)彎消失，說(shuō)明是功能性側(cè)彎，如果彎曲保持，而旋轉(zhuǎn)更加明顯，就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

　　對(duì)青少年的側(cè)彎，外科醫(yī)生通常會(huì)采用X光檢查，推薦側(cè)彎超過(guò)20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達(dá)到45度或更高，醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù)。

　　用瑜伽來(lái)避免脊柱側(cè)彎進(jìn)一步惡化

　　瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學(xué)著接受自己的身體，與此同時(shí)身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習(xí)瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達(dá)到自己的佳狀態(tài)。

　　瑜伽練習(xí)可矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。

　　開始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。

　　比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的。

　　可有意識(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開。幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開始感覺到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。

　　下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí);站立，吸氣，手臂上舉過(guò)頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?

　　保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位。

　　下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。

　　練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的。

　　后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。

　　當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過(guò)度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。

　　記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。

　　除了通過(guò)站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。

　　一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。