產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽幫助修正體型恢復平衡

　　產(chǎn)后瑜伽幫助修正體型恢復平衡

　　為什么平衡能力很重要

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。

　　產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。

　　我們通過瑜伽的練習可以修正我們的身形從而讓我們的軀干保持平衡。

　　怎樣提高平衡能力

　　下面的幾個體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉，使之得到拉伸。

　　練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強身體的肌肉力量。

　　動作更加有效的竅門

　　提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。

　　確保我們的體位做到位之后，換另一體式進行練習。

　　訓練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1、含胸半立式

　?、傥补谴_實坐于地面上，彎曲雙腿。

　　②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　　③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2、“V”字前伸式

　?、偕仙碇绷ⅲp腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　?、谧笫址庞谙ジC處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3、“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。

　　此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　無論是什么樣的減肥方式，大家都應該抱著持之以恒的心態(tài)去堅持鍛煉，健康瑜伽對于產(chǎn)后孕婦還有很好的幫助奧。