辦公瑜伽 2組簡(jiǎn)單的辦公瑜伽請(qǐng)重復(fù)做

　　我們的辦公室一族經(jīng)常會(huì)一坐就是一整天，對(duì)于這種情況，我們建議大家一定要好好的利用一下平時(shí)的空閑時(shí)間來做一些簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下自己的身體。當(dāng)然，如果你還想達(dá)到不錯(cuò)的健身效果，建議你練習(xí)一下辦公瑜伽。

　　下面小編就很大家分享幾組辦公瑜伽動(dòng)作。

　　2組簡(jiǎn)單的辦公瑜伽請(qǐng)重復(fù)做

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。

　　坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①坐姿。

　　雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。

　　雙肩向后打開，頭微低。

　　③試著放松我們的下巴。

　　閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。

　　左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。

　　這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。

　　如此重復(fù)6-10次。

　　2、頸脖拉伸

　　當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。

　　這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?，低頭，回正。

　?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

　　③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

　?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。

　　維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。