睡前瑜伽 睡前10分鐘贅肉掉光光

　　睡前幾分鐘的時間你都在做什么呢?玩手機(jī)?發(fā)呆?還是在看電視?這些統(tǒng)統(tǒng)都不要再做了，小編給你介紹幾組減肥瑜伽動作，特別適合我們睡前的幾分鐘，每天睡覺前花上10分鐘左右做一些簡單的輕柔的瑜伽動作，不但有助于睡眠還對我們的減肥大有幫助。

　　當(dāng)然，在練習(xí)之前小編希望大家可以做到每天堅(jiān)持練習(xí)。

　　睡前10分鐘贅肉掉光光

　　第一組動作：呼吸運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

　　1.準(zhǔn)備：雙腿盤起。

　　挺直我們的后背，把手放在膝蓋上。

　　2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。

　　緩緩地呼吸，保持30秒的坐姿。

　　第二組動作：抬腿運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體

　　第三組動作：腰部運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于床上，雙腿向前伸直。

　　雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。

　　收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。

　　收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　第四組動作：頸部運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

　　1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近。

　　收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起。

　　雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。