瘦身瑜伽 練習(xí)瘦身瑜伽讓你快速瘦

　　有很多練習(xí)瑜伽的女性朋友對于減肥瑜伽情有獨(dú)鐘，無論是在戶外旅游還是在寫字樓辦公都可以做上幾個(gè)瑜伽小動(dòng)作來放松一下身體，還可以達(dá)到隨時(shí)隨地的瘦下來的目的，真是好不讓人羨慕，下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組瘦身瑜伽吧。

　　小編在這里提醒大家，瑜伽練習(xí)的時(shí)候請不要穿帶金銀首飾，不方便也不安全。

　　練習(xí)瘦身瑜伽讓你快速瘦

　　圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。

　　注意請把我們的呼吸調(diào)整為腹式呼吸。

　　可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動(dòng)。

　　吸氣，呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。

　　你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng)，而不是吸氣。

　　平板式

　　輕輕地趴在地面上。

　　雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。

　　眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。

　　大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。

　　可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。

　　呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。