減肥瑜伽 6個(gè)簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作輕松瘦

　　秋天是一個(gè)非常適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉的季節(jié)，我們很多熱愛(ài)健身的朋友都會(huì)選擇在秋季來(lái)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，下面我們就和帶分享六組高溫瑜珈動(dòng)作，這六組高溫瑜伽可以讓大家在輕松愉悅的氣氛下達(dá)到瘦身的目的，大家來(lái)練習(xí)吧!

　　為了達(dá)到好的鍛煉效果建議大家在練習(xí)之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身。

　　 6個(gè)簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作輕松瘦

　　1.彎月

　　這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。

　　將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2.棲息鷹

　　這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

　　注意：大家在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)候盡量使自己的身軀保持平衡。

　　3.頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　4.腳趾功

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。