睡眠瑜伽 睡前瑜伽讓你輕松睡個(gè)美容覺
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06睡眠質(zhì)量很大程度上決定了我們第二天的精神狀態(tài),一個(gè)高質(zhì)量的睡眠不僅可以帶給我們充足的精氣神,還可以幫助我們的個(gè)人形象大大的提升,今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡眠瑜伽,各位失眠的朋友有救了。
下面就是具體的睡眠瑜伽動(dòng)作分解,大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!
睡前瑜伽讓你輕松睡個(gè)美容覺
嬰兒式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)
開始時(shí)呈跪姿。
下面的兩組動(dòng)作先后順序不固定。
雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸
坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后,慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
盡量讓我們的手臂在胸前打開。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士
雙臂位于身體兩側(cè),額頭在墊子上前后移動(dòng),這樣可以有效緩解鼻竇充血。
下犬式
功效
放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動(dòng)小腿和雙手,強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)
從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個(gè)三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬,可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾,分散受力點(diǎn),從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力,使該動(dòng)作達(dá)到佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。