產(chǎn)后瑜伽 教你產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快

　　我們很多的新晉媽媽們都面臨著這樣一個(gè)問(wèn)題：如何減去小腹上的贅肉，我們建議各位媽媽們?cè)谶M(jìn)行一定量的健身運(yùn)動(dòng)之前，首先要先選擇好適合自己的哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽就是很多的新晉媽媽們的不二選擇。

　　下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后收腹瑜伽，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　 教你產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快

　　1、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　屏息，盡量延長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　彎曲我們的右邊膝蓋。

　　直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

　　保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　5、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。