瘦腿瑜伽 幾組瑜伽動作打造修長美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:06一雙修長的美腿是我們很多的愛美女性的追求,那么,怎樣才能用有修長的美腿呢?我們大多數(shù)的朋友都沒有那么優(yōu)良基因,那么后天的鍛煉就是不可缺少的了,小編建議大家利用平時的閑散時間多做一些瑜伽動作,尤其是瘦腿的瑜伽動作。
比如說下面的幾組瑜伽動作,就是專門為瘦腿而設(shè)計的大家認真練習吧!
幾組瑜伽動作打造修長美腿
魚式
1.平躺,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部。
這時候請緩緩地上抬我們的身體。
胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
側(cè)角伸展式
1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。
讓我們的右腳朝外張至直角。
左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。
臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側(cè)。
勇士式
1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地。
保持身體在一條線上,身體微微前傾。
2.身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
4.放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
5.站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。
2.雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。
自然呼吸3—5秒。