瘦腰瑜伽 練習(xí)瑜伽快速減掉腰間脂肪

　　腰間的脂肪很大程度上毀掉了我們作為女性的很多美感，減去腰間的脂肪就可以很好的幫助我們塑造纖細(xì)的身姿，這也是我們的很多瑜伽練習(xí)者為什么如此鐘愛瘦腰瑜伽的原因所在，下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下。

　　下面我們有三組瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家學(xué)起來吧!

　　練習(xí)瑜伽快速減掉腰間脂肪

　　part 1

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸。

　　左右腿更換各重復(fù)5次。

　　放松身體，平躺在瑜伽墊上。

　　雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角。

　　左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。

　　停留10秒，然后換邊進(jìn)行。

　　放松動(dòng)作

　　放松，緩緩地臥在瑜伽墊上。

　　雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

　　簡(jiǎn)易版本

　　平躺地面。

　　左腿伸直，右腿往天花板方向伸直。

　　雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

　　part 2

　　坐姿。

　　雙腿往前伸直。

　　兩腳踝之間放一個(gè)小球，力量以夾穩(wěn)小球?yàn)闇?zhǔn)，雙臂往兩邊張開，與肩平行。

　　上半身慢慢往右后方扭動(dòng)，保持腿部位置不移動(dòng)。

　　停留5秒后回到原來姿勢(shì)。

　　換邊進(jìn)行。

　　每邊重復(fù)4次。

　　part 3

　　坐姿。

　　雙腿并攏彎曲。

　　腳掌貼地，上半身微微抬起。

　　雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。

　　雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊。

　　頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。

　　頭部回到原來位置。

　　雙腿伸直，與地面成45度角。

　　然后再回到動(dòng)作2。

　　重復(fù)做8次。