美體瑜伽 五招簡(jiǎn)單易學(xué)的美體瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:04喜歡練習(xí)瑜伽的朋友會(huì)有這樣的發(fā)現(xiàn):我們的很多瑜伽動(dòng)作名稱都和一些動(dòng)物有關(guān),這是因?yàn)槲覀兊蔫べ?dòng)作設(shè)計(jì)編排的時(shí)候以動(dòng)物的某些姿勢(shì)為靈感的,今天我們要和大家一起來學(xué)習(xí)的就是這樣的幾組瑜伽動(dòng)作,希望大家喜歡。
首先先來透露一下我們要學(xué)的共有5種瑜伽動(dòng)作哦!有點(diǎn)多,耐心學(xué)哦!
五招簡(jiǎn)單易學(xué)的美體瑜伽
1 鷹式
在印度神話中,鷹被認(rèn)為是鳥中之王,因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。
兩腳并攏站立,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面,左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。
注意:務(wù)必將我們的臀部下放。
打開手臂,大臂盡力向后伸展,肘部略微彎曲,以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合,做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定,保持姿勢(shì)15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。
功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2 鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。
放松,保持側(cè)著的坐姿。
左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側(cè),然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3 駱駝式
“Ustra”即時(shí)梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。
這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分,在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地,膝蓋打開至臀寬,腳心朝天。
大腿及軀干成直線,與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
功效:增加脊椎和肩膀的靈活性,增加脊椎的彈性。伸展腹部,改善駝背含胸的姿態(tài)。
4 蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態(tài)以及張開合攏的動(dòng)作很象一只蝴蝶在扇動(dòng)翅膀。
坐姿,大腿外展,腳掌心相貼,雙膝盡量貼地,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直保持片刻。
吐氣,上身由腰部向前彎,雙肘接觸小腿脛骨上,至頭部著地。保持姿勢(shì),自然呼吸5次,然后原坐姿。
功效:增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性,減輕薦骨和尾骨的承受力,減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力,調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱
5 蝗蟲式
“蝗蟲式”的動(dòng)作很象一只蝗蟲將腿部翹起。俯臥下頜觸地,雙腿靠緊伸直,雙手握拳放在髖部下方;吸氣并收臀肌,雙腿向上抬高,保持姿勢(shì);呼氣并慢放下肢至地面。
功效:此動(dòng)作可以緩解背部疼痛,增加背部上端的靈活性,調(diào)理和伸展腹部區(qū)域和腹腔神經(jīng)叢,讓腹部區(qū)域得到放松。增加頭頸部位的血液循環(huán)。