減肥瑜伽 六組健康有效的減肥小動(dòng)作

　　我們減肥的同時(shí)應(yīng)該牢記：無(wú)論什么時(shí)候要保持我們的健康是重要的，常常會(huì)看到有些女性朋友為了更加纖細(xì)的身姿出賣(mài)自己的健康，這樣做往往會(huì)十分得不償失。所以，我們建議大家健康減肥，比如說(shuō)練習(xí)瑜伽就是一個(gè)不僅快速有效還能保護(hù)我們健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　不多說(shuō)，介紹給大家?guī)捉M具體的瑜伽動(dòng)作，大家抽空多加練習(xí)吧!

　　六組健康有效的減肥小動(dòng)作

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭。

　　抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面。

　　注意：這時(shí)候減肥我們的身軀向前運(yùn)動(dòng)。

　　呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　感受：我覺(jué)得這個(gè)體位法完全是女生用來(lái)秀身材的，屬于瑜伽中的性感姿勢(shì)，所以，女生必學(xué)哦!

　　體位法分解

　　吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上。

　　伸展手臂的同時(shí)吐氣，頭往后。

　　注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　感受：這個(gè)體位法的練習(xí)會(huì)感覺(jué)全身都得到拉伸，可以增強(qiáng)我們的面部輪廓。

　　在出門(mén)前一般都會(huì)做幾次，會(huì)更漂亮哦!

　　體位法分解

　　吸氣，將頭部回正。

　　雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣。

　　臀部用力向上。

　　體位法分解

　　吸氣。

　　右腳一步向前跨出，到兩手之間。

　　吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋。

　　呼氣，上身及頭部向后。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　雙手放回到腳的兩側(cè)。

　　吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏。

　　呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。

　　保持三次呼吸。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正。

　　呼氣，上身及頭部向后，保持一次呼吸。

　　吸氣，抬頭，將身體回正。

　　呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

　　提醒：在整個(gè)練習(xí)中，都盡可能地保持平穩(wěn)地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦!

　　如果您是第一次做以上的練習(xí)，好讓一個(gè)朋友為自己口述體位法分解，以避免動(dòng)作不連貫。

　　您可以每日?qǐng)?jiān)持做幾次這個(gè)練習(xí)，相信在短時(shí)間內(nèi)你便可以感受到不一樣的自己。