減肥瑜伽 教你簡單的秋季瑜伽減肥法

　　減肥可以說一項十分挑戰(zhàn)我們的耐力的事情，很多的朋友都在半路選擇了放棄，這多半是因為大家沒有選擇對正確的減肥方法，今天我們就和大家一起分享一下我們的很多的減肥成功人士都會選擇的減肥方式：減肥瑜伽。

　　練習(xí)減肥瑜伽需要我們每位練習(xí)者在開始之前先做一下簡單的熱身運動，比如伸伸腿之類的。

　　教你簡單的秋季瑜伽減肥法

　　門閂式

　　步驟

　　1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側(cè)平舉。

　　2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠的地方(髖部擺正，臀部收緊)。

　　3.深吸氣的同時將我們的右手往上。

　　同時腳抬起眼睛注視右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加強身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多余脂肪。

　　感謝禮 門閂式步驟之一

　　步驟

　　1.采取跪立姿勢。

　　2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

　　3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

　　4.保持呼吸，默默禱告。

　　功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。

　　跪姿伸展 門閂式步驟之一

　　步驟

　　1.跪立，兩手自然落于體旁。

　　2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。

　　3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加強側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。

　　牛面式

　　步驟

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　門閂式加強版

　　步驟

　　1.簡易門閂式

　　2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。

　　3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注視右手。

　　功效：充分伸展髖關(guān)節(jié)，靈活下肢。增加身體協(xié)調(diào)感，加強對呼氣的控制。