現(xiàn)代生活步伐太快,我們健康問題常常會被我們忽視,常見的一些職業(yè)病也就隨之而來,比如說,頸椎病就是我們非常常見的一種疾病,那么,有了脊椎病還可以練習瑜伽嗎,有沒有瑜伽動作適合我們脊椎病患者的嗎?

  下面大家就隨小編一起來學習看看吧!

  脊椎病應該練習哪些瑜伽動作

  頸椎病如何來

  因為人體平視的時候,頸椎的正常曲度是生理前曲25°,這時肌肉和骨骼都保持平衡。

  一旦頸椎曲度發(fā)生變化,一系列的頸椎疾病都會隨之到來。

  脊椎壓力太大就會非常容易變形。

  頸椎病患者過度地進行拉伸鍛煉,等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋,不僅無法治療,反而加重病情。

  瑜伽鍛煉時,人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上。

  頸椎會受力不均,而在拉伸過程中,身體一側的肌肉處于緊張狀態(tài)且承受的壓力過大。

  每當這時候就會很容易出現(xiàn)腰背酸痛現(xiàn)象。

  因此,部分頸椎病患者不適合練瑜伽,當然也不能一概而論。

部分頸椎病患者不適合練瑜伽,當然也不能一概而論

  在瑜伽的動作里面也有簡單易掌握的動作。

  對于頸椎病的緩解也是有一定幫助的,能在一定程度上促進頸部血液循環(huán)和緩解頸部肌肉的緊張。

  總而言之,有頸椎病的人練瑜伽好在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行,切不可盲目鍛煉。

  頸椎病患者怎么練瑜珈?

  1、下頜畫圈

  保持頸椎伸展,兩眼向前平視。

  下頜向前探出,順時針轉圈、轉出時吸氣,轉回時呼氣。

  轉5~10圈。然后逆時針轉圈。

  2、頸部彎曲

  注意要緩慢,保持頸椎伸展。彎曲時呼氣,回正時吸氣。

  每個方向做3~5次,中間可以休息片刻。

  3、仰臥提頸

  平躺在地上,兩手臂向后伸展。

  彎曲肘關節(jié),上臂和肩成直線,使上臂和前臂成直角平貼地面,掌心向上。

  吸氣,手臂不動。

  努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起,呼氣回到地面。

  做3~5次,休息片刻。

  再練習。

  如果能夠,也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

  4、頸部扭轉

  向左向右扭轉頸椎,分為側平視、向后下方以及后上方看,也就是每一個扭轉方向有三個動作。

  比如向左扭轉,左平視,向左肩后下方看地面,向左肩后上方看天空。

  5、拮抗頸椎

  頸椎單獨運動時用手加一個阻力。

  比如在脖子向左彎曲的運動中,用左手托住左邊的臉頰,施加一定的力度,再緩慢地讓頭向左肩靠。

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