每一天的清晨都是一個(gè)新的開(kāi)始,我們的很多瑜伽愛(ài)好者都會(huì)有清晨做幾組瘦身瑜伽的好習(xí)慣,清晨練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的大腦快速清醒過(guò)來(lái),還可以抓住好的減肥時(shí)機(jī)有效地達(dá)成減肥的目的。我們這里向大家推薦幾組清晨瑜伽,大家不妨練習(xí)一下。

  友情提醒:練習(xí)之前請(qǐng)先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作,恢復(fù)一下的我們四肢的知覺(jué)。

  這幾式瑜伽清晨做讓你身姿輕盈

  清晨瑜伽的好處

  一方面

  激活早晨的新陳代謝狀況,消耗代謝活躍期的脂肪。

  另一方面

  早起開(kāi)始做瑜伽的話,能夠增加一天中的新陳代謝率,再不增加食物攝入的前提下,身體會(huì)漸漸變瘦。

  有效的排除體內(nèi)的毒素和脂肪,使我們的身姿更加的輕盈。

有效的排除體內(nèi)的毒素和脂肪,使我們的身姿更加的輕盈

  清晨瘦腿瑜伽

  1、仰臥,雙腿自然伸直。

  雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直。

  抬腿時(shí)候請(qǐng)繼續(xù)讓我們的大腿保持豎直的狀態(tài)。

  3、呼氣,雙腿打開(kāi)。

  感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開(kāi)到大極限后,停留5秒。

  4、吸氣,并攏雙腿。

  重復(fù)3的動(dòng)作,直到感覺(jué)累了。

  小貼士:如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來(lái),這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。

  除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

  清晨瘦腰瑜伽

  鴿子式

  1、雙腿伸直。

  坐在地面上,后背立直。

  2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿胯跟。

  右腿向右邊打開(kāi),小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。

  3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起。

  右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

  4、左臂從頭后繞過(guò),雙手有頭后扣住。

  5、保持這個(gè)姿勢(shì)1~2分鐘,雙腿交換。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把意識(shí)力放在腰背上。

  功效:強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

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