清晨瑜伽 這幾式瑜伽清晨做讓你身姿輕盈

　　每一天的清晨都是一個(gè)新的開始，我們的很多瑜伽愛好者都會(huì)有清晨做幾組瘦身瑜伽的好習(xí)慣，清晨練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的大腦快速清醒過(guò)來(lái)，還可以抓住好的減肥時(shí)機(jī)有效地達(dá)成減肥的目的。我們這里向大家推薦幾組清晨瑜伽，大家不妨練習(xí)一下。

　　友情提醒：練習(xí)之前請(qǐng)先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，恢復(fù)一下的我們四肢的知覺。

　　這幾式瑜伽清晨做讓你身姿輕盈

　　清晨瑜伽的好處

　　一方面

　　激活早晨的新陳代謝狀況，消耗代謝活躍期的脂肪。

　　另一方面

　　早起開始做瑜伽的話，能夠增加一天中的新陳代謝率，再不增加食物攝入的前提下，身體會(huì)漸漸變瘦。

　　有效的排除體內(nèi)的毒素和脂肪，使我們的身姿更加的輕盈。

　　清晨瘦腿瑜伽

　　1、仰臥，雙腿自然伸直。

　　雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直。

　　抬腿時(shí)候請(qǐng)繼續(xù)讓我們的大腿保持豎直的狀態(tài)。

　　3、呼氣，雙腿打開。

　　感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。

　　4、吸氣，并攏雙腿。

　　重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺累了。

　　小貼士：如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。

　　除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

　　清晨瘦腰瑜伽

　　鴿子式

　　1、雙腿伸直。

　　坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟。

　　右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起。

　　右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手有頭后扣住。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘，雙腿交換。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。

　　功效：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。