減肥瑜伽 超簡單的大眾瘦身瑜伽

　　運動減肥是一種經(jīng)久不衰的減肥方法，運動的方式有很多，每一種運動都有其獨特的地方，而我們的瑜伽就是其中比較瘦歡迎的一種。瑜伽的減肥動作數(shù)不勝數(shù)，在這些動作中總會有一個適合自己的減肥動作，不知道你找到了嗎?

　　下面小編就為大家推薦幾組口碑較好的瑜伽減肥動作吧!

　　超簡單的大眾瘦身瑜伽

　　舞者式

　　練習方法

　　1、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部。

　　2、右手抓住右腳踝，輕拉起來。

　　3、吐氣的同時將我們的左手向前伸展。

　　同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線。

　　4、保持平衡，自然呼吸，堅持10秒。

　　5、依次恢復(fù)，換另一側(cè)練習。

　　效果：塑造優(yōu)美的腿部線條，快速幫助腿部消脂。

　　三角伸展式

　　練習方法

　　1、自然站立，兩腳寬闊的分開。

　　2、吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　3、呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰。

　　右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　4、保持這個姿勢，自然呼吸10秒。

　　吸氣，緩慢地回到2，換另一側(cè)練習。

　　兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。

　　對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。

　　在堅持一小段時間后，你一定會發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。

　　立式展胸式

　　練習方法

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉。

　　自然呼吸。

　　感覺喉嚨放松。

　　注意：頭部保持放松。

　　3、吸氣。

　　臀部向上抬。

　　想象用頭頂去夠殿部。

　　4、雙手向后伸展開。

　　手腕完全放松下垂。

　　要點：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。