瑜伽練習(xí) 練習(xí)熱身瑜伽讓你事半功倍

　　練習(xí)瑜伽之前做幾個(gè)熱身動(dòng)作是明智的選擇，我們很多的朋友在練習(xí)瑜伽之前為了追求速度往往會(huì)忘記了熱身這是一個(gè)非常重大的失誤，我們建議大家無(wú)論在什么時(shí)候練習(xí)瑜伽之前一定要做幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)讓你的練習(xí)效果更棒。

　　下面就讓我們從頭部熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)吧!

　　練習(xí)熱身瑜伽讓你事半功倍

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

　　將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。

　　微微的抬起頭部，均勻的呼吸。

　　仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。

　　將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。

　　緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的頭部。

　　然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏。

　　右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上。

　　由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏。

　　頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手于胸前十指交握。

　　手肘張開(kāi)與胸同高。

　　先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏。

　　雙手十指交握外翻向上舉。

　　腳尖踮高，全身盡量往上伸展。

　　如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

　　熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性

　?、倬徑馍眢w的僵硬感，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害。

　?、诎炎⒁饬械胶粑?

　　通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。