塑身瑜伽 女人做這一式瑜伽塑身效果完美

　　每一個女性朋友都會非常想擁有一個完美的身形，完美的身形就離不開一個美麗的胸部，那么，我們應(yīng)該如何鍛煉才能擁有美麗的胸部呢?我們建議大家進行一定的瑜伽練習，瑜伽練習不僅可以幫助我們塑造完美的胸部，還可以幫助我們修煉氣質(zhì)，一舉兩得哦。

　　下面就讓我們從屈手挺胸，這一式瑜伽開始學起吧!

　　女人做這一式瑜伽塑身效果完美

　　屈手挺胸

　　放松，舉起雙手。

　　屈曲雙手，手掌放于腦后。

　　吸氣同時將我們的肘部舉起與耳部平齊。

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。

　　注意：伸展身軀時，停留一會兒會更好。

　　合十提升

　　吸氣，挺直站立。

　　雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。

　　注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　跪姿俯臥

　　在地上鋪好瑜伽墊。

　　跪在上面，雙腳打開與臀部同寬。

　　手臂撐在地板上，背部要挺直。

　　抬頭眼睛直視前方。

　　手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥。

　　這個時候胸部肌肉會有緊繃的感覺，臀部和腹部也有同感。

　　保持5秒的時間回到初位置，重復(fù)此動作3次。

　　站直推墻

　　在離墻30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推墻。

　　下半身保持不動。

　　胸部向墻的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。

　　保持5秒后回到原來位置。

　　重復(fù)此動作3次。

　　八字式挺胸

　　讓自己全身保持著放松的狀態(tài)。

　　然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開。

　　全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

　　然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

　　伸展健胸

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力。

　　重復(fù)動作約10次。

　　這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。