瑜伽動作 修煉氣質的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:24一個絕佳的身材需要一定的先天條件,但是一個絕佳的氣質需要的完全是我們后天的努力,我們今天就和大家分享幾組瑜伽動作,大家可以根據(jù)我們的瑜伽教學視頻一起來學習一下,相信一定會受益良多的。
今天我們介紹的瑜伽動作都是非常簡單,就算大家是初學瑜伽也可以放心的練習,所以不妨來學習一下吧!
暮光式
功效有強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
我們的暮光式對我們的手腕動作非常有要求,所以,經(jīng)常練習這一動作就可以幫助我們很好的鍛煉手腕的肌肉群。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。
大家注意了,我們在練習這一動作的時候還需要保持我們的身體出于放松的狀態(tài)下,這樣才能更加有效的進行瑜伽的練習。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
側撐式
功效有強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
輪式
功效有加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。
吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
坐姿轉背姿勢
坐在椅子上,右手扶左膝關節(jié),左手扶在背后或右髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
注意將我們的意識力有集中在腹部。
注意事項有回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效有能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
騎士姿勢
坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
而我們此時的意識力有集中在腰腹上。
注意事項有呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效有防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高活力。
消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。