瑜伽動(dòng)作 修煉氣質(zhì)的瑜伽動(dòng)作

　　一個(gè)絕佳的身材需要一定的先天條件，但是一個(gè)絕佳的氣質(zhì)需要的完全是我們后天的努力，我們今天就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)我們的瑜伽教學(xué)視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，相信一定會(huì)受益良多的。

　　今天我們介紹的瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單，就算大家是初學(xué)瑜伽也可以放心的練習(xí)，所以不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　暮光式

　　功效有強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

　　我們的暮光式對(duì)我們的手腕動(dòng)作非常有要求，所以，經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作就可以幫助我們很好的鍛煉手腕的肌肉群。

　　將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。

　　大家注意了，我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候還需要保持我們的身體出于放松的狀態(tài)下，這樣才能更加有效的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　側(cè)撐式

　　功效有強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　輪式

　　功效有加強(qiáng)背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意將我們的意識(shí)力有集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)有回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效有能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　騎士姿勢(shì)

　　坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　而我們此時(shí)的意識(shí)力有集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)有呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效有防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高活力。

　　消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。