理療瑜伽 適合女人的美容瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:24很多的女性朋友為了保養(yǎng)我們的面容可謂是絞盡了腦汁,今天我們就和大家分享幾組理療瑜伽,大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下,相信堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)讓大家紅光滿面,神采奕奕。
首先我們開始練習(xí)瑜伽之前,我們先做一個(gè)簡單的瑜伽調(diào)息,為什么要做這個(gè)瑜伽調(diào)息呢?大家不妨先做一下,做完了自然就了解了。
適合女人的美容瑜伽
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。
用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。
第一組練習(xí)
這也是一組練習(xí)呼吸的瑜伽動(dòng)作,我們在練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候要注意放松我們的身體,還要集中我們的精神,這樣會(huì)對我們的瑜伽練習(xí)大有裨益。
兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)
兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)
完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。
當(dāng)我們吸氣吸滿之后,輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔,然后,用另一只鼻孔進(jìn)行吐氣,注意呼吸要緩慢進(jìn)行。
終回到右側(cè)呼氣,這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。
取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
第四組練習(xí)
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來。
練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
第五組練習(xí)
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
第六組練習(xí)
做好這個(gè)姿勢,站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個(gè)姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
第七組練習(xí)
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準(zhǔn)腳尖。
吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
功效
練習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長,均勻,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)聚集的毒素,是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。