理療瑜伽 適合女人的美容瑜伽

　　很多的女性朋友為了保養(yǎng)我們的面容可謂是絞盡了腦汁，今天我們就和大家分享幾組理療瑜伽，大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下，相信堅持練習一定會讓大家紅光滿面，神采奕奕。

　　首先我們開始練習瑜伽之前，我們先做一個簡單的瑜伽調息，為什么要做這個瑜伽調息呢?大家不妨先做一下，做完了自然就了解了。

　　適合女人的美容瑜伽

　　清理經(jīng)絡調息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。

　　用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習

　　這也是一組練習呼吸的瑜伽動作，我們在練習該動作的時候要注意放松我們的身體，還要集中我們的精神，這樣會對我們的瑜伽練習大有裨益。

　　兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　第二組練習

　　兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。

　　第三組練習

　　完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。

　　當我們吸氣吸滿之后，輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔進行吐氣，注意呼吸要緩慢進行。

　　終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　第四組練習

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　第五組練習

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　第六組練習

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　第七組練習

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　功效

　　練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡，排除體內聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。