瑜伽減肥 六式瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦十斤

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽減肥的好處有哪些?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)學(xué)習(xí)一下!多了解一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)會(huì)對(duì)我們的瑜伽練習(xí)非常有幫助哦!來(lái)了解一下吧!

　　我們的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作是四肢投地式，這是很多的瑜伽初學(xué)者都在練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，大家不妨和本小編一起從這一動(dòng)作開始學(xué)習(xí)吧!

　　1.四肢投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸

　　呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　我們練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腿部和手部的肌肉群，堅(jiān)持練習(xí)還可以豐胸減肥哦!

　　2.蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　3.放馬式(與姿勢(shì)四相同)

　　做法

　　彎曲我們的腿部，讓我們的腿慢慢的向前運(yùn)動(dòng)，這樣就可以接近我們的兩只手，這時(shí)候要放低我們的膝蓋高度。

　　呼吸

　　右腿向后時(shí)吸氣。

　　4.轉(zhuǎn)側(cè)前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

　　做法

　　右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

　　如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸

　　在做此動(dòng)作時(shí)呼氣要特別的緩和。

　　5.伸展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

　　做法

　　全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開與肩寬。

　　稍向后仰頭和雙臂。

　　6.禱告式(與姿勢(shì)一相同)

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

　　放松全身，調(diào)勻呼吸。