理療瑜伽 九式理療瑜伽幫助女人清除寒毒
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:30腸道是影響我們身體健康的一個(gè)重要因素,今天我們和的發(fā)家分享幾組理療瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下,或者跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!
在我們練習(xí)瑜伽之前,大家好是做一些簡單的熱身動(dòng)作,這樣會(huì)使我們下面的瑜伽練習(xí)更加有效。
1.三角伸展式
功效
這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),按摩腹腔內(nèi)的器官,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),避免消化不良,預(yù)防便秘。他還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的贅肉。
2.叭喇狗式
功效
對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢(shì)有困難的人們來說,叭喇狗式是個(gè)好姿勢(shì)。通過這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢(shì)有相似的好處。
雖說這動(dòng)作和一般的道理姿勢(shì)有所不同,但是我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作之前仍然需要提高我們的安全意識(shí)。
它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),伸展骨盆部位,腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3.站式第三式
站立姿勢(shì),雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時(shí)候放松全身,吸氣。左腳向前跨一小步,右腳踮起。
呼氣,身體稍向前傾,同時(shí)抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒,深長地呼吸。
功效
通過練習(xí)這個(gè)體式,傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
4.手杖式
坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意,腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
5.摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
6.風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
首先,呈直立姿勢(shì)。雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。
保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
7.腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
放松全身,輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
8.俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
9.下蹲動(dòng)作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
后再飲水2-3杯,然后排便,若無便意,再做,直到排便止。排便后,做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘,不要入睡。此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松,伸展。便秘者每月做兩次,正常人一月或數(shù)月一次勿太勤,不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。
此外,個(gè)人覺得,清腸只是第一步,把體內(nèi)垃圾清除掉,理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學(xué)加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。