美容瑜伽 練習(xí)美容瑜伽讓你60歲容顏不老
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:30今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動作,建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下。當(dāng)然,如果大家有不理解的地方還可以參閱我們的瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí),想要擁有不老容顏就和小編一起來練習(xí)瑜伽吧!
我們的美容瑜伽是一個非常需要大家耐力的瑜伽動作,大家一定要堅持練習(xí)。練習(xí)三個月必有成效。
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉,不僅瘦臉,還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣,兩腮鼓起,嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、做完上面的動作時候?qū)⑽覀兊谋亲勇赝贤疲讲恳哺\(yùn)動一下哦!注意放松我們的臉部。
3、接著,將空氣送到下巴處,下巴鼓起。
4、后,將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域,能達(dá)到運(yùn)動按摩瘦臉的效果,同時能防止口臭,還有美唇的功效。
1、輕輕地將我們的嘴巴嘟起,自由在轉(zhuǎn)動我們的舌頭,使之得到充分的鍛煉。
2、然后逆時針方向重復(fù)1的動作,順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長,嘴角向兩側(cè)斜上方拉開,稍稍抿嘴。
4、接著打開口,約能放入一只手指大,嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒,然后放松。
一、面向下
手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。
呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。
二、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。
將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個動作。
三、支撐式
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。
四、曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看,擴(kuò)胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個姿勢15秒鐘。
伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。