瘦腿瑜伽 八個瑜伽動作讓你輕松擺脫大象腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 16:31

  想要瘦腿的朋友今天可以跟著小編一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,沒有瑜伽基礎(chǔ)嗎?沒有關(guān)系。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)資料從零開始練瑜伽,只有你愿意學(xué),夠努力。相信一定會擁有苗條身材和夢幻的大長腿。

  瘦腿其實(shí)一點(diǎn)也不麻煩,只要大家跟著我們的放在分解步驟照著做就可以了。來練習(xí)一下吧!

  動作1

  前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。

  這個動作能伸展腿筋,同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)

  動作2

  這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽動作,我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上,緩緩地抬起我們的兩只腳離開地面,雙手抱住膝蓋。

  這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

  動作3

  椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開,雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。

  保持5-8個呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。

  這個動作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

  動作4

  動作4 是一組非常簡單的瑜伽動作,大家在練習(xí)的時候需要將我們的全身都放松,重點(diǎn)就在于瑜伽呼吸。

  雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  動作5

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

  一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  動作6

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。

  這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  動作7

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  動作8

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

  一直維持著這個動作20秒,然后再重復(fù)這個動作10次即可。

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