收腹瑜伽 四式瑜伽瘦小肚子更快速更有效

　　腹部過大會很影響美感，顯得人非常的笨重。今天我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽動作，以及以下還有我們的瑜伽教學(xué)步驟，大家都可以參考一下。下面我們就和大家開始今天我們的收腹瑜伽的學(xué)習(xí)吧!

　　天鵝式，是一組非常優(yōu)雅的瑜伽姿勢，很多的瑜伽愛好者都擅長練習(xí)這一瑜伽姿勢，大家不妨也來練習(xí)下吧!

　　瘦小肚子的瑜伽姿勢

　　天鵝式--全面收緊腹部

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小腹呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　Step2

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腹部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　這一組動作非常鍛煉我們的腰腹力量，大家在練習(xí)的時候要注意不要用太多的力氣，要緩緩的練習(xí)即可。

　　3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動損傷。

　　貓伸展式--全方位放松腹部

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2

　　吸氣，腹背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，腹部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腹、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3

　　吐氣的同時彎曲我們的背部，接著反推我們的腰椎，緩緩地低下頭部，感受腹背的力量，瑜伽呼吸三到五次。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腹背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　瘦腹一向都是女人永恒的話題，纖腹是身體健康的標(biāo)志，同時也代表著女人的性感和美麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腹變簡單。

　　新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腹部

　　step1

　　雙腳打開，吸氣將雙腹抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐氣時放松右腹上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腹部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　特別提示

　　4組/天。在側(cè)腹時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　鳥王式--向前拉伸腹部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙腹，掌心相對，左手腹壓過右手腹，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腹背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腹部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。