從零開始練瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你輕松瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:37對于很多的女性朋友而言,從零開始練瑜伽是一件十分需要勇氣的事情。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者瑜伽教學(xué)資料一起來進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。當(dāng)然,大家在練習(xí)之前不要忘了先做一下簡單的熱身動作哦!
下面的時間小編就邀請大家跟著小編一起開始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)的過程中不要盲目的攀比,要量力而為。
step1
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。瑜伽呼吸三到五次即可。
step2
兩腿盤坐在地上,將兩只手在頭頂部交叉過去,兩只手握在一起。
吐氣,緩緩地向上舉起我們的臂膀,使之慢慢地舒展,注意動作保持20秒左右。盡量放松我們的肩頸部位,注意保持我們的手臂不要彎曲。
step3
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
step4
坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
step5
躺在地上,然后將四肢都放松的伸展開來。
吐氣的同時將我們的腰部緩緩地往下沉,頭部和臀部盡量往上翹起。瑜伽呼吸三到五次即可。注意我們的身體保持一個舒展的狀態(tài)。
step6
坐式,左腳至于右側(cè)大腿。
step7
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
step8
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。
step9
雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
step10
四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
step11
雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。
step12
身體自然放松的做好,然后將背部盡量的挺直。
收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。