瑜伽的好處 練八式瑜伽輕松消滅大腿脂肪

　　瑜伽的好處有很多，瘦腿就是其一，今天我們就和大家學(xué)習(xí)幾組瘦腿的瑜伽動(dòng)作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程，和我們的瑜伽教學(xué)資料一起來進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。當(dāng)然，大家也可以找瑜伽教練進(jìn)行私人的瑜伽學(xué)習(xí)，這樣的效果也許會(huì)更好哦!

　　我們下面就開始今天的瑜伽練習(xí)吧!瑜伽的練習(xí)要注重對(duì)自己的呼吸的調(diào)整，這一點(diǎn)希望大家都能清楚。

　　動(dòng)作1

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　動(dòng)作2

　　這是一個(gè)需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動(dòng)作，我們經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。

　　動(dòng)作3

　　吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。

　　動(dòng)作4

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　動(dòng)作5

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　動(dòng)作6

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　動(dòng)作6變式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　動(dòng)作7

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　動(dòng)作8

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　感覺從骨盆爆發(fā)力量，將抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。